Minint Pasaulinę vandens dieną norime priminti, kad vanduo yra pagrindinė kūno sudedamoji dalis. Jis sudaro apie 65-70 proc. suaugusio žmogaus kūno masės, vaiko – apie 80 proc. Toks didelis vandens kiekis organizme rodo, koks svarbus žmogaus savijautai yra vanduo.

Vandens nauda yra įvairiapusė:

• vanduo reikalingas medžiagų apykaitai, maisto įsisavinimui ir kitiems cheminiams procesams;
• vandens reikia gerai kraujo apytakai, maistinių medžiagų, deguonies ir gliukozės patekimui į ląsteles;
• su vandeniu iš organizmo pašalinami  medžiagų apykaitos produktai;
• vanduo reguliuoja organizmo temperatūrą;
• vanduo išsaugo odos ir kitų audinių skysčių balansą;
• vanduo reikalingas sąnariams bei raumenims, smegenų darbui.

Vandens trūkumui yra būdingi šie simptomai:

• gleivinės sausėjimas;
• medžiagų apykaitos lėtėjimas;
• stipresnis širdies plakimas;
• raumenų suglebimas;
• galvos skausmas ir svaigimas;
• odos elastingumo praradimas;
• nuovargio jausmo atsiradimas, negebėjimas susikaupti.

Norint išvengti šių simptomų atsiradimo ir užtikrinti pakankamą vandens kiekį organizme, svarbu suvartoti reikiamą vandens kiekį, t. y. 30-35 ml kiekvienam kūno svorio kilogramui.